داروخانه آنلاین دکتر علیزاده
سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 14:43 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 1

امروزه بسیاری از افراد همزمان با رژیم غذایی عادی و وعده‌های غذایی روزانه خود

از موادی به عنوان مکمل هم استفاده می‌کنند. البته چنانچه رژیم غذایی اصولی و علمی باشد

تمام مواد غذایی به‌اندازه کافی به فرد می‌رسد و نیاز به حمایت تغذیه‌ای نیست.

مکمل‌های غذایی فقط به‌ منظور حمایت تغذیه‌ای و برای رسیدن به هدفی خاص تجویز می‌شوند.

اما مکمل چیست؟

مکمل‌های غذایی به‌مثابه موادی هستند که به‌عنوان تکمیل‌کننده یک رژیم غذایی طبیعی

مورداستفاده قرار می‌گیرند. آن‌ها از مواد غذایی یا سایر ترکیبات به‌صورت غلیظ شده تهیه می‌شوند

و دارای ارزش غذایی و یا اثر فیزیولوژیک در بدن شما می‌باشند.

آن‌ها به‌صورت تک‌ماده‌ای و یا به‌صورت ترکیبی ساخته می‌شوند.

مکمل‌ها به شکل‌های مختلفی ساخته می‌شوند، ازجمله: کپسول،

قرص، قرص‌های مکیدنی، پودر، آمپول، شیشه‌های قطره‌چکان،

و دیگر اشکال مشابه، آن‌ها به‌گونه‌ای طراحی می‌شوند که واحدهای مشخصی

از مواد را در خود جای دهند، این مواد می‌تواند شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهی، عصاره‌ها و دیگر مواد تشکیل‌دهنده آن‌ها باشد

مکمل و انواع آن
به آنچه که کامل کننده رژیم غذایی مورد نیاز افراد است، “مکمل” گفته می‌شود.

انرژی مکمل‌ها بر اساس نوع آن‌ها متفاوت است. به‌طور کلی مکمل‌های غذایی شامل مواد غذایی یعنی کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، املاح، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند.

انواع مکمل:

ویتامین‌ها و مواد معدنی
گزارش‌شده است بخش زیادی (97 درصد) از افرادی که به‌طور منظم

از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند، مکمل‌هایی را مصرف می‌کنند

که در دسته ویتامین‌ها و مواد معدنی جای می‌گیرند. محبوب‌ترین انواع ویتامین‌ها

و مواد معدنی مصرف‌شده عبارت‌اند از: مولتی‌ویتامین‌ها، ویتامین D، کلسیم،

ویتامین C ، ویتامین B یا B کمپلکس.

مکمل‌های خاص
بزرگ‌ترین گروه مکمل‌های خاص شامل اسیدهای چرب امگا 3 می‌شود

که در روغن ماهی یافت می‌شود. به‌طورکلی این مکمل برای کاهش فشارخون

و درمان آرتریت روماتوئید استفاده می‌شود، صرف‌نظر از این دو مورد این

مکمل مزایای دیگری نیز دارد. دیگر مکمل‌های اختصاصی عبارت‌اند از: فیبرها،

پروبیوتیک‌ها، گلوکوزامین / کندروایتین و کوانزیم Q10.

گیاهان و داروهای گیاهی
صرف‌نظر از افراد زیادی که از گیاهان و داروهای گیاهی استفاده می‌کنند،

گروه زیادی از افراد به‌صورت منظم چای سبز مصرف می‌کنند.

دیگر مواد طبیعی که برای افراد استفاده‌کننده از ترکیبات گیاهی موردتوجه است، عبارت‌اند از:

سیر، کرنبری، اکیناسه و جینسنگ.

مکمل‌های ورزشی، چاقی و لاغری
عده‌ای از افراد مکمل‌ها را برای اهداف ورزشی ، تغذیه‌ای و یا مدیریت وزن (افزایش وزن یا کاهش وزن)

خود استفاده می‌کنند، که تخمین زده می‌شود این افراد 19 درصد استفاده‌کنندگان

از مکمل‌های غذایی را تشکیل ‌دهند. از این گروه، رایج‌ترین مکمل‌ها عبارت‌اند از:

مکمل‌های پروتئینی، ژل و نوشابه‌های انرژی‌زا مکمل گارسینیا کامبوجیا (تمبر هندی)،

قهوه سبز و نوشیدنی‌های افزایش‌دهنده حجم آب بدن.

مکمل‌های ورزشی غیر هورمونی معمولاَ حاوی همان موادی است

که در مکمل‌های غذایی یافت می‌شود. اما ترکیبات و مقدار مصرف آن بر اساس میزان نیاز ورزشکاران است. مکمل‌های ورزشی هورمونی علاوه بر مواد غذایی دارای هورمون‌ها و پیش‌ساز هورمون‌ها نیز هستند.

فرق مکمل‌غذایی با غذا
مکمل غذایی برای کودکان و سالمندان به دفعات تجویز می‌شود.

دکتر لطفعلی پورکاظمی در کتاب “ورزش، درمان بیماری‌ها” تاکیده کرده

که معمولاً مکمل غذایی، خالص‌تر، کم حجم‌تر، قابل جذب‌تر و بدون مواد غیر مؤثر و مواد زاید است.

در مکمل‌های غذایی ترکیبات غذایی به‌صورت کربوهیدرات‌ها، اسیدهای آمینه،

اسیدهای چرب و گلیسرول، مواد معدنی و املاح و ویتامین‌ها که در واقع کوچکترین واحدهای ساختمانی ترکیبات غذایی است، موجود است.

مکمل غذایی چیست؟؟اینجا را کلیک کنید

دلیل استفاده از مکمل غذایی به جای غذا یا در کنار آن
گاهی اوقات شرایط افرادی به گونه‌‌ای است که باید ترکیبات غذایی بیشتری

به وی برسد پس لازم است غذا کم حجم‌تر، خالص‌تر و قابل جذب‌تر باشد.

تصور کنید برای حمایت تغذیه‌ای فردی لازم است به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

وی که ۷۰ کیلوگرم است روزانه ۲ گرم پروتئین به او برسد.

در چنین شرایط خاصی اگر تنها راه رساندن پروتئین، گوشت در نظر گرفته شود

با توجه به نوع گوشت لازم است حدود ۷۰۰ تا ۱۴۰۰ گرم گوشت در رژیم روزانه این فرد لحاظ شود.

به طور حتم تحمل چنین رژیم سنگینی برای هر فردی مشکل است

پس مصرف مکمل‌های پروتئینی توصیه می‌شود که کم حجم‌تر و خالص‌تر هستند.

در مورد ورزشکاران هم به دلیل تمرینات سنگین و حرفه‌ای که انجام می‌دهند،

ضرورت دارد که از مکمل‌های غذایی استفاده کنند. البته از نوع مجاز.

ده مکمل پرطرفدار را بشناسیم

صلاحیت تجویز مکمل‌ با کیست؟
طبق قانون مسئول تجویز مکمل باید شماره نظام پزشکی داشته باشد.

یعنی اینکه معمولاً صلاحیت تجویز مکمل غذایی با پزشک است.

یک پزشک وظیفه دارد پس از گرفتن شرح‌ حال و معاینات دقیق و گاهی هم آزمایش‌های پاراکلینیک،

وضعیت صحت و سلامت فرد را بررسی کند.

در واقع این وظیفه پزشک است که نوع رژیم غذایی را مشخص کند.

ممکن است رژیم غذایی معمولی، کم کالری یا پر کالری، کم پروتئین یا سرشار از پروتئین،

کم نمک، مایعات، سبزیجات پخته و یا رژیم‌های خاص باشد. البته تهیه منوع غذایی

و نگارش رژیم غذایی بر اساس دستور پزشک توسط کارشناس تغذیه صورت می‎گیرد.

آیا مربیان ورزشی صلاحیت تجویز مکمل‌های غذایی را دارند؟
پاسخ این پرسش “نه است”. در کتاب “ورزش، درمان بیماری‌ها”، پورکاظمی

در این مورد چنین توضیح داده است: هر چند که پزشکان داروساز و همچنین

متخصصین و کارشناسان تغذیه از انواع مکمل‌ها و داروها اطلاعات ارزشمند و آکادمیک دارند

اما مسئولیت قانونی بر اساس مصوبات نظام پزشکی و وزارت بهداشت به عهده کسی است

که مجاز به نسخه نویسی است چراکه این پزشکان هستند که باید در محاکم قضایی

برابر شکایات و عوارض احتمالی داروها و مکمل‌ها پاسخگو باشند.

البته کارشناسان تغذیه می‌توانند در برنامه نویسی رژیم غذایی و مکمل‌ها

و سایر مواردی که برای کاهش وزن یا ازدیاد وزن و یا تغذیه در انواع بیماری‌ها اقدام کنند

اما از لحاظ علمی و قانونی همه چیز متوجه پزشک است.

مثلاَ یک داروساز علیرغم آنکه در حیطه داروشناسی، از موارد مصرف و منع مصرف،

تداخلات دارویی، عوارض جانبی و مسائل دیگر دارای علم کافی است

اما هرگز در تجویز دارو دخالت نمی‌کند و بدون نسخه و تجویز پزشک دارو نمی‌دهد.

در تغذیه نیز شرایط به همین گونه است. در مشخص کردن نوع رژیم غذایی

و تجویز مکمل‌های غذایی مسئولیت علمی و قانونی متوجه پزشک است

و هیچ‌گاه صلاح نیست که افراد غیر مسئول و غیر متخصص از جمله دوستان

و آشنایان و مربیان ورزشی اقدام به نگارش و توصیه رژیم غذایی نمایند.

هرچند اکثر مکمل‌های غذایی موجود در بازار مکمل‌ها در جهان امروز از بهترین مواد پروتئینی،

ویتامینی، املاح معدنی و ترکیبات قندی تشکیل شده‌اند اما بسیار پیش آمده

که در رقابت بین شرکت‌های بزرگ سازنده این مواد در دنیا، برای فروش و سودآوری بیشتر،

از ترکیبات استروئیدی و مواد غیر مجاز و سرطان‌زا استفاده می‌شود.

ضمن اینکه بعضی از مکمل‌ها در شرایط غیر بهداشتی آماده و تهیه می‌شوند

و سمومی در خود دارند که موجب ناراحتی‌هاب گوارشی می‌شوند.

در اینجا با بهترین مکمل ها آشنا شوید

با این اوصاف بهتر آنکه با خوردن غذاهای طبیعی مناسب و متعادل و متنوع،

تندرستی بدن را تضمین کنیم. چون به هر حال ویتامین‌ها و املاح برای

تندرستی و سلامت بدن ضروری‌اند و اگر غذاهای متنوع براساس انرژی

مورد نیاز مورد استفاده قرار بگیرد به مصرف مکمل‌ها نیازی نخواهد بود.

مکمل چیست؟

سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 14:34 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 1

چه ما واقعا به مکمل های غذایی نیاز داشته باشیم، چه نه!

آمار فروش این مکمل‌ها نشان می‌دهند که بسیاری از مردم در حال مصرف مداوم این مکمل‌ها هستند.

بنابراین تصمیم داریم برخی از پرطرفدارترین مکمل های غذایی

را در ادامه به شما معرفی و درباره‌ی آنها با شما صحبت کنیم.

در اینجا با ده مکمل پرطرفدار میان مردم آشنا میشویم اما قبل از آن بخوانید : مکمل چیست؟

۱. مولتی ویتامین‌ها
مدت طولانی است که مولتی ویتامین‌های مینرال به عنوان

جبران‌کننده‌ی کمبود موادمغذی بدن، مصرف روزانه دارند.

گاروتو در این خصوص معتقد است در صورتی‌که مصرف مولتی ویتامین‌ها یک‌بار

در روز و بر اساس جنس و سن فرد مصرف کننده باشد، هیچ‌گونه صدمه‌ای به بدن نخواهد زد.

بهتر است یک بار در روز یا زمان‌‌هایی که موادغذایی کافی دریافت نمی‌کنید،

مولتی ویتامین مصرف کنید، اما سعی کنید از مولتی ویتامین‌هایی استفاده کنید

که بیشتر از یک مکمل باشد و بتواند شکاف حاصل از کمبود مواد مغذی را برای بدن پر کند.

۲. جایگزین‌های خوراکی
مواد پودری و مایعی که با نام‌های تجاری مختلف در بازار وجود دارد،

واجد شرایطی که به عنوان مکمل های غذایی شناسایی شوند، نیستند،

اما از آنجایی که اکثر افراد این نوع مواد را به عنوان مکمل غذایی می‌شناسند،

در این لیست ۱۰تایی گنجانده شده‌اند.

گاروتو می‌گوید: «اگر کسی به خاطر بیماری نمی‌تواند

برخی از گروه‌های غذایی را مصرف کند، می‌تواند از این مکمل‌ها استفاده کند.

اما در هر صورت مصرف انواع مواد مغذی با خوردن غذا در صورتی که مشکلی برای فرد به وجود نیاید،

بسیار بهتر خواهد بود.»

درباره‌ی رابطه‌ی این نوع مکمل‌ها و کنترل وزن می‌توان گفت

مصرف جایگزین‌های خوراکی به عنوان یک وعده‌ی غذایی همراه با ورزش و رژیم غذایی مخصوص،

کالری را در بدن تنظیم می‌کند.

۳. مکمل های ورزشی
این نوع مکمل‌ها شامل طیف گسترده‌ای از مکمل های غذایی

با عملکرد ورزشی و کاهش وزن به صورت قرص، پودرها، مواد یا نوشیدنی‌های فرموله شده، هستند

که نه تنها برای آبرسانی به بدن بلکه به منظور افزایش فعالیت بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

این محصولات ساختاری دقیق و ظریف، اما کارکردی افزایشی برای بدن دارد.

در واقع شما نمی‌توانید یک هفته‌ با مصرف مکمل‌های ورزش۵ی، عضلات حجیم شده‌ی جذاب داشته باشید.

اما در صورت استفاده درست می‌توانید به مرور زمان به هدف خود برسید.

دکتر کریس کلارک (Kris Clark)، مسئول تغذیه‌ی ورزشی دانشگاه پن، معتقد است:

«معمولا برای انتخاب مکمل های غذایی ورزشی بسیار با دقت عمل کنید». او می‌گوید:

«من برای بالابردن عملکرد ورزشی، استفاده از مواد خوراکی طبیعی با زمان‌بندی مناسب

بین مصرف مواد غذایی و مایعات را به مکمل های غذایی ترجیح می‌دهم و فکر می‌کنم

حتی برای بازیابی سلول‌های عضلانی بعد از تمرینات ورزشی یا حوادث حین ورزش نمی‌توان

روی این مکمل‌ها حساب کرد.»

او تاکید فراوانی بر مصرف شیر کاکائو دارد؛ این نوشیدنی حاوی کربوهیدرات،

پروتئین و مایعات کافی است که به تنهایی منجر به بهبود عملکرد بدن می‌شود.

کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که بیش از صد مورد مطالعه روی آن نشان می‌دهد:

این مکمل روی بهبود و بازسازی عضلات در ورزشکارانی که تمرینات سنگین مداوم انجام می‌دهند

یا به صورت کوتاه‌مدت اما مستمر فعالیت‌های ورزشی مثل دوی سرعت

و وزنه‌برداری انجام می‌دهند، مؤثر است. روی ورزشکاران استقامتی یا میدانی تأثیر چندانی ندارد.

باید توجه داشته باشید که در صورت مصرف این مکمل باید

بدن را همیشه هیدراته نگه دارید (به اندزه‌ی کافی آب بخورید) تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.

انواع محرک‌ها هم معمولا جزو مواد مشترک اکثر مکمل‌های ورزشی هستند.

برخی از مواد حاوی کافئین، می‌توانند عملکرد بدن را بهبود بخشند،

اما دوستان عزیزم ماده‌ای مثل کافئین نوشدارو نیست و باید فقط بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

به طور کلی به نظر می‌رسد یک فنجان قهوه یا یک لیوان نوشیدنی انرژی‌زای مورد تأیید،

برای تقویت قوای بدن کافی است. چون بعضی مکمل های غذایی ممکن است

حاوی مواد خاصی باشند که وضعیت بدن را دچار بحران کنند.

۴. کلسیم
کلسیم یکی از مواد معدنی است که معمولا رژیم غذایی اکثر افراد با کمبود آن مواجه است.

با این‌حال کارشناسان معتقدند که هر فرد باید کلسیم مورد نیاز بدن را از مواد غذایی طبیعی مانند

محصولات لبنی، غذاهای غنی شده، سبزیجات تیره، دانه‌ی سویا، لوبیا، ماهی و کشمش بدست بیاورد.

کارشناسان تغذیه برای جبران کمبود کلسیم، مصرف سه وعده لبنیات کم چرب در روز را توصیه می‌کنند

اما بسیاری از افراد از مصرف این منابع عظیم کلسیم اجتناب می‌کنند.

گاروتو در این‌باره معتقد است که خیلی از افراد عدم علاقه به لبنیات را به غلط حساسیت

به لاکتوز تفسیر می‌کنند؛ در صورتی‌که ممکن است واقعا این‌طور نباشد.

بهتر است اگر حساسیت به لاکتوز در مورد شما تشخیص داده نشده،

دوباره برای مصرف لبنیات تلاش کنید. سعی کنید با وعده‌های مختصر،

خوردن لبنیات همراه با رژیم غذای‌تان را تمرین کنید. می‌توانید با مصرف مواد لبنی

کم‌لاکتوز مانند پنیر کهنه یا ماست شروع کنید.

گاروتو می‌گوید: «اگر قرار است از مکمل کلسیم استفاده کنید

بهتر است به سیترات کلسیم یا لاکتاک توجه ویژه‌ای داشته باشید،

این فرم کلسیم بهتر توسط بدن جذب می‌شود.»

۵. ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B شامل تیامین، نیاسین، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک،

ویتامین B6 و ویتامین B12 هستند که به عقیده‌ی بسیاری از کارشناسان، نیازی به مصرف آنها نداریم.

گاروتو در مورد ویتامین‌های گروه B می‌گوید: «در خصوص این گروه ویتامینی،

افسانه‌های فراوانی وجود دارد؛ چون بسیاری معتقدند که ویتامین B،

استرس را کاهش می‌دهد و آنها را وقتی در ترافیک گیر کرده‌اند،

تبدیل به آدم مهربان‌تری می‌کند. اما تحقیقات قابل ملاحظه‌ای درباره‌ی این

خاصیت ویتامین B وجود ندارد و از طرفی رژیم غذایی ما حاوی مقادیر زیادی

از این ویتامین است که بدن را از نیاز به مصرف مکمل ویتامین B بی‌نیاز می‌کند.»

اما در این مورد استثنایی وجود دارد و آن هم نیاز به مصرف ویتامین B12 در سالمندان است.

چون همچنان که سن ما بالاتر می‌رود، توانایی جذب این ویتامین در بدن‌مان کم می‌شود.

اما بسیاری از ما باید از مصرف این مکمل اجتناب کرده و ویتامین‌های گروه B

مورد نیاز بدن‌مان را با مصرف حبوبات، سبزیجات سبز تیره، آب پرتقال و غذاهای غنی شده،

تأمین کنیم و افرادی که شرایط خاصی دارند یا وضعیت بدنی‌شان به‌گونه‌ای است

که این گروه ویتامین را جذب نمی‌کنند، باید از این مکمل‌ها استفاده کنند.

۶. ویتامین سی
هرچند دلایل کمی در اثبات این موضوع وجود دارد، اما ویتامین C

از نظر بسیاری از افراد به عنوان ماده‌‌ای است که در مقابل سرماخوردگی به کمک ما می‌آید.

گاروتو می‌گوید: «هرچند شواهد اندکی در اثبات تأثیر ویتامین C روی سرماخوردگی موجود است،

اما خبر خوب این است که مصرف این مکمل تا حدود ۱۰۰۰میلی‌گرم در روز هیچ آسیبی به بدن نمی‌رساند

و از آنجایی که این ویتامین محلول در آب است، مقادیر اضافی آن با ادرار دفع می‌شود.»

اگر شما خدایی نکرده دچار زخمی در بدن باشید پزشک ممکن است

برای التیام زخم‌تان مصرف ویتامین‌ C را به شما توصیه کند. اما نگران نباشید،

زخم‌ها با خوردن منابع غذایی غنی از ویتامین C مثل پرتقال، فلفل، گریپ فروت،

هلو، پاپایا، آناناس، کلم بروکلی، توت فرنگی، گوجه فرنگی و خربزه التیام پیدا می‌کنند.

۷. گلوکزامین و کندراتین (Glucosamine and Chondroitin)
این گروه از مکمل های غذایی اغلب توسط افرادی که مبتلا به درد مفاصل هستند، استفاده می‌شود.

در تحقیقی که درباره‌ی تأثیر این مکمل‌ها در نشریه‌ی پزشکی نیوانگلند منتشر شد،

مشخص شد این نوع مکمل‌ها به تنهایی یا با ترکیبات دیگر کمک چندانی به

مبتلایان به درد‌های آرتروز زانو نکرده، ولی در یکی از گروه‌های مورد بررسی

در این تحقیق با دردهای متوسط تا شدید، این ترکیبات کمی مؤثر بوده است.

در حالی که شواهد موجود قطعی نیستند، اما بسیاری از پزشکان معتقدند که این نوع ترکیبات،

درد بیماران‌ را تسکین داده است. ادواردو باتی (Eduardo Baetti) روماتولوژیست می‌گوید:

«حدود ۴۰درصد از بیماران مبتلا به آرتروز، برای چهار تا هشت هفته ۱۵۰۰ میلی گرم

گلوکزآمین و ۱۲۰۰ میلی گرم سولفات کندراتین در روز مصرف می‌کنند.

اما بسیاری از آنها دردشان فقط با مصرف تیلنول کمتر می‌شود.»

۸. داروهای هومیوپاتی
این داروها از لحاظ فنی مکمل غذایی محسوب نمی‌شوند،

اما محبوبیت زیادی بین عموم دارند. هومیوپاتی یا طب هومیوپاتی که قدمت آن

به اواخر قرن ۱۸ می‌رسد، معتقد است که بدن ما خودش را درمان می‌کند.

در این نوع درمان اعتقاد بر این است که اگر یک مقدار خاص از یک ماده باعث بروز علائمی

در یک فرد سالم شود در صورتی‌که همان مقدار ماده را به فردی

که دچار همان مشکل است بدهیم، درمان می‌شود.

موسسه‌ی ملی بهداشت آمریکا در وب سایت «طب مکمل و جایگزین»

بیان می‌کند که مطالعات انجام شده در هومیوپاتی بحث‌برانگیز است.

برخی معتقدند که این نوع داروها ظاهرا مؤثرند، در حالی که عده‌ای دیگر معتقدند

این داروها تأثیری دارند که در قالب علم توضیح داده نمی‌شود.

داروهای هومیوپاتی بی‌خطر هستند چون عموما داروهای قوی‌ای نیستند

و بعید به نظر می‌رسد که بتوانند به بدن آسیب برسانند.

اما آن دسته از این محصولات که کلیه‌ها، کبد و دیگر اعضای بدن را پاکسازی مي‌کنند

و همین‌طور محصولاتی که بد بکار برده شده‌اند و در واقع هومیوپاتی نیستند،

سر و صدای زیادی به راه انداخته‌اند. متخصصان تاکید دارند برای استفاده

از این داروها باید از مشاوره‌ی پزشک بهره برد و از مصرف خودسرانه‌ی آنها پرهیز کرد.

۹. ویتامین D
به احتمال زیاد شما هم ممکن است جزو افرادی باشید که بدن‌تان به

اندازه‌ی کافی ویتامین D دریافت نمی‌کند. کارشناسان معتقدند که مقداری از ویتامین D

که افراد از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند برای جلوگیری از بیماری‌های مزمن و پوکی استخوان کافی نیست. همه‌ی شواهد نشان می‌دهد که نوزادان و بزرگسالان می‌توانند

دریافت ۱۰۰۰واحد ویتامین D در روز را بدون ایجاد مسمومیت، تحمل کنند.

مصرف روزانه‌ی مکمل ویتامین D یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند

سطح ویتامین D خون را به حالت عادی در بیاورد.

انواع مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند شیر غنی شده و غلات و حبوبات،

ماهی سالمون، ماهی تن و… می‌تواند ویتامین D مورد نیاز را تا حدی تأمین کند.

از طرفی می‌توانید با متخصص پوست خود در مورد قرار گرفتن در معرض نور خورشید

طوری که به پوست‌تان آسیب نزند و مؤثر هم باشد، صحبت کنید و مقداری از ویتامین D

مورد نیاز بدن را اینگونه تأمین کنید.

۱۰. روغن ماهی
۹۵درصد فروش مکمل های غذایی به روغن‌ ماهی اختصاص دارد.

آلیس لیختن اشتاین (Alice Lichtenstein) رئیس کمیته‌ی تغذیه‌ی انجمن قلب آمریکا معتقد است:

«مگر در مواردی که پزشک برای بیماری‌های قلبی یا سطوح بالای تری‌گلیسیرید،

مصرف روغن ماهی را توصیه می‌کند، شما نیازی به مصرف مکمل‌های روغن ماهی ندارید.»

از آنجایی‌که اسیدهای چرب امگا ۳ محافظ قلب هستند، توصیه می‌شود

دوبار در هفته ماهی‌های چرب مثل سالمون مصرف کنید. اما باید توجه داشت،

هرچند بعضی افراد معتقدند که روغن ماهی کلسترول را پایین می‌آورد اما مطالعات نشان می‌دهد

که این فرضیه درست نیست و این مکمل‌ها حتی ممکن است در فرد سالم تأثیر چندانی نداشته باشند.

در صورتی‌که شما ماهی‌های چربی مثل سالمون را دوست ندارید

می‌توانید ماهی تن کنسرو شده را جایگزین آن کنید؛ اما باید آن را بدون نان و سرخ‌نشده مصرف کنید.

غذاهایی مانند روغن کانولا، سویا، کتان، گردو و جلبک دریایی،

همگی منابع امگا ۳ هستند؛ اما هرگز نمی‌توانند جایگزین روغن ماهی باشند.

اکثر افراد امگا ۳ را همراه با غذا دریافت نمی‌کنند و معمولا سطح جیوه‌ی خون آنها بالا می‌آید، چون غذاهایی که معمولا می‌خورند به کافی اسیدهای چرب امگا ۳ ندارد.

کارشناسان معتقدند قوانین کلی برای انتخاب صحیح مکمل های غذایی وجود دارد

که اولین آنها انتخاب مکمل‌ها از برندهای قابل اعتماد و تجربه‌شده در بازار است.

گاروتو معتقد است: «از آنجایی‌ که در ساخت بعضی از مکمل‌ها از

مواد تقلبی و فلزات سنگین آلوده کننده استفاده می‌شود اینکه

از کدام برند استفاده می‌کنید مهم است، تا مطمئن باشید که

درون قوطی همان چیزی است روی برچسب دارو آمده است.»

بهترین مکمل ها را از اینجا بخرید

نکته‌ی دوم این است که باید اطمینان کنید محصول مورد نظر همان تأثیری را دارد،

که مدعی آن است. مثلا یک مکمل ورزشی ادعا می‌کند که می‌تواند

در عرض یک هفته ۱۰ کیلوگرم عضله برای‌تان بسازد اما آیا واقعا چنین عملکردی خواهد داشت؟!

بهترین مکمل های خوراکی

سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 14:22 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 1

گاهی خرید از فروشگاه‌های محصولات غذایی و بهداشتی

و داروخانه‌ها تبدیل به تجربه‌ای خسته‌کننده می‌شود.

میان مجموعه‌ای از مکمل های غذایی و رژیمی درون قفسه‌های فروشگاه گیج می‌شویم

و نمی‌دانیم کدام را انتخاب کنیم یا واقعا به کدام مکمل نیاز داریم.

از ویتامین‌ها و موادمعدنی گرفته تا انوع و اقسام قرص‌های لاغری، هزاران هزار گزینه برای انتخاب وجود دارد.

اما آیا واقعا به همه‌ی اینها نیاز داریم؟ آیا تمام این مکمل های غذایی مؤثر هستند

یا واقعا کدام یک برای ما بهتر است؟

برای رسیدن به پاسخ این سوالات در اینجا با مکمل آشنا شوید

طبق آنچه وزارت بهداشت آمریکا درباره‌ی مکمل های غذایی می‌گوید،

موارد زیر را می‌توان جزو مکمل های غذایی به شمار آورد:

  • به عنوان مکمل غذایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
  • شامل یک یا چند ماده‌ی مشخص (ویتامین‌ها، گیاهان دارویی،
  • اسیدهای آمینه یا دیگر اجزاء تشکیل‌دهنده‌ی آنها) باشد.
  • به صورت خوراکی مصرف شود.
  • برچسب مکمل غذایی داشته باشد و به عنوان مکمل‌ غذایی در نظر گرفته شود.

از طرفی، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) موادی را مکمل دارویی می‌داند

که علاوه بر موارد بالا شامل ویژگی‌های زیر نیز باشد:

  • کیفیت تولید آن بسیار بالا باشد.
  • حاوی آلاینده یا ناخالصی نباشد.
  • برچسب آن بسیار دقیق و با ذکر جزئیات باشد.

برچسب مکمل‌های غذایی
همه مکمل‌های غذایی دارای برچسبی هستند که محتویات، میزان مواد تشکیل‌دهنده،

میزان توصیه‌شده مصرف در هر وعده و دیگر مواد اضافه‌شده

(مانند پرکننده‌ها، ترکیب‌کننده‌ها و طعم‌دهنده‌ها) را به‌دقت مشخص می‌سازد.

تولیدکننده‌های مکمل‌های غذایی میزان توصیه‌شده برای مصرف مکمل غذایی

در هر وعده را مشخص می‌کنند، اما ممکن است متخصص تغذیه شما تشخیص دهد،

مصرف مقادیر متفاوت برای شما مناسب‌تر است.

اثربخشی
اگر در برنامه غذایی شما تنوع مصرف مواد غذایی نباشد،

ممکن است مصرف برخی از مکمل‌های غذایی بتوانند کمبود برخی از مواد ضروری مغذی را جبران نمایند.

بااین‌حال، مکمل‌ها نمی‌توانند جای داشتن یک رژیم غذایی متنوع

که برای سلامتی از اهمیت بالایی برخوردار‌است ، بگیرند. شواهد علمی نشان داده است،

برخی از مکمل‌های غذایی برای سلامت عمومی بدن و یا برای مدیریت

برخی از عوارض خاص بیماری‌ها سودمند می‌باشند. به‌عنوان‌مثال،

کلسیم و ویتامین D برای حفظ تراکم استخوان‌ها و کاهش از دست دادن

سلول‌های استخوانی مهم است ؛ اسیدفولیک خطر ابتلا به برخی از نقص‌های

مادرزادی را کاهش می‌دهد؛ و اسیدهای چرب امگا 3 که از روغن ماهی به دست می‌آیند،

می‌تواند به برخی از بیماران قلبی کمک نماید . برای تعیین دقیق اثربخشی مکمل‌های دیگر

، نیاز به بررسی و ازمایشات بیشتری می‌باشد.

کیفیت
مکمل‌های غذایی محصولات پیچیده‌ای هستند. ماهیت، خلوص،

قدرت و ترکیب آن‌ها باید تأیید شود. اضافه کردن اشتباه مواد، استفاده بیش‌ازاندازه

و یا کمتر از حد مجاز مواد مغذی در بسته‌بندی، احتمال آلودگی مواد و

برچسب‌گذاری غیر صحیح محتویات باید به‌دقت مورد ارزیابی قرار گیرد.

چندین سازمان مستقل مکمل‌ها را آزمایش نموده و کیفیت آن‌ها را ارزیابی می‌کنند،

پس از تأیید ازمایشات، این سازمان‌ها برای مکمل‌ها تأییدیه صادر می‌کنند.

این تأییدیه‌ها تضمین می‌کند که این محصول با رعایت استانداردها ساخته‌شده،

مواد ذکرشده در برچسب‌ها با محتویات بسته‌بندی مطابقت دارد

و در آخر آنکه فاقد مواد آلاینده یا مضر می‌باشند. اما این تأییدیه‌ها تضمین نمی‌کند

که مکملی بی‌خطر یا مؤثر است.

ایمنی و عوارض جانبی
بسیاری از مکمل‌ها حاوی موادی هستند که می‌توانند اثر فعالی در بدن داشته باشند.

همیشه در خصوص احتمال عوارض جانبی غیرمنتظره،

به‌خصوص در رابطه با محصولات جدیدی که قبلاً استفاده نکرده‌اید، مراقب باشید.

اگر افراد بجای استفاده از داروهای تجویزشده توسط پزشک از مکمل‌ها استفاده کنند

و یا زمانی که هم‌زمان از ترکیب زیادی از این مکمل‌ها مصرف کنند،

شانس بروز عوارض افزایش می‌یابد. برخی از مکمل‌ها می‌توانند خطر خونریزی را افزایش دهند

و یا اگر فردی آن‌ها را قبل یا بعد از عمل جراحی مصرف کند، ممکن است

در بیهوشی آن‌ها اختلال ایجاد شود. همچنین مکمل‌های غذایی می‌توانند

در اثر برخی از داروهای تجویزی اختلال ایجاد کنند. به خاطر داشته باشید

که برخی از ترکیبات موجود در مکمل‌های غذایی به مقدار زیادی در برخی از محصولات غذایی،

ازجمله غلات صبحانه و نوشیدنی‌ها اضافه می‌شوند. درنتیجه، ممکن است

در طی روز شما بیشتر ازآنچه تصور می‌کنید این مواد را دریافت نمایید.

مصرف زیادتر ممکن است بر ای سلامتی شما مناسب نباشد.

واسیلیوس فرانکوس (Vaslios Frankos) پزشک بخش برنامه‌های غذایی FDA معتقد است

که نباید غلات غنی شده یا انواع کورن فلکس‌ها، که در بازار به عنوان مکمل‌های صبحانه مطرح می‌شوند،

را با مکمل های غذایی اشتباه گرفت. در واقع، مواردی که به آنها اشاره شد،

فقط درباره‌ی انواع قرص‌، کپسول و پودرها صدق می‌کند و برچسب‌های این محصولات باید

به گونه‌ای باشد که اعتماد کامل مصرف کننده را در مورد مواد تشکیل دهنده

بسته‌بندی محصول به درستی جلب کند. این کار باعث می‌شود

تولیدکنندگان هم درباره‌ی محصولات خود نهایت صداقت را با سازمان غذا و دارو داشته باشند.

مصرف مکمل های غذایی برای چه گروه ها و تحت تاثیر چه شرایطی الزامی است؟

نوزادان و کودکان:
استفاده از قطره ویتامین D از بدو تولد و قطره آهن از زمان شروع غذای کمکی.

کودکان پیش دبستانی:
مکمل روی که کمبود آن در کشور ما گسترده است و مکمل آهن در درصدی که کم خون هستند.

کودکان دبستانی دارای اختلال رشد:
استفاده از مکمل های مولتی ویتامین و مینرال برای کمک به بهبود اشتها

و رشد کودکان به صورت دوره ای و محدود.

دوران بلوغ:
دوران بلوغ یکی از دوران های رشد سریع است.

در صورتی که نتوانیم از طریق یک رژیم غذایی متعادل، نیازهای این دوره را تامین کنیم،

استفاده از انواع مکمل ها برای این دوره ضروری است. مکمل آهن،

روی، گاهی مولتی ویتامین ها یا مکمل های غذایی پروتئینی

برای نوجوانانی که از منابع غذایی و حیوانی به اندازه کافی استفاده نمی کنند، ضروری است.

دوران های بارداری و شیردهی:
مکمل آهن برای دوره بارداری ضروری است. مکمل اسیدفولیک پیش از بارداری توصیه می شود.

در صورتی که وزن گیری مادر در دوران بارداری مناسب نباشد،

مکمل های غذایی مناسب این دوره نیز لازم است. مادران شیردهی که رژیم غذایی متعادل ندارند،

به منظور تامین شیر و حفظ سلامتی مادر به انواع مکمل های غذایی نیاز دارند.

مصرف ناکافی شیر و فرآورده های لبنی:
افرادی که به هر دلیل نتوانند از مقدار کافی لبنیات استفاده کنند،

به مکمل کلسیم و بعضی از مواد مغذی دیگر موجود در لبنیات، نیاز دارند.

افراد با شرایط کاری ویژه:
افرادی که شب کارند یا به صورت شیفتی کار می کنند،

افرادی که در معادن و دور از نور خورشید زندگی و فعالیت می کنند

به مکمل ویتامین D و بعضی از ریزمغذی ها نیاز دارند.

افراد میانسال و سالمند: این افراد بر حسب شرایط خاصی

که با آن مواجه می شوند، به انواع مکمل ها نیاز دارند.

به عنوان مثال معده بعضی از افراد سالمند قدرت تولید فاکتور ویتامین B۱۲ را از دست می دهد،

در چنین شرایطی نیاز به مکمل تزریقی ویتامین B۱۲ وجود دارد.

ورزشکاران حرفه ای:
با توجه به نوع ورزش، مدت و شدت آن و دوره های طولانی تمرینات و مسابقات،

نیازهای بدن شان با رژیم های غذایی معمولی تامین نمی شود.

در چنین شرایطی استفاده از انواع مکمل ها برای آنها ضروری است.

بیماران بدحال:
بیماران بدحال به غذاهای ویژه ای نیاز دارند، چون در این بیماران

شرایط متعارف هضم و جذب و گاهی متابولیسم مختل می شود.

در این بیماران مکمل های غذایی تنها و بهترین شیوه درمان و کوتاه کردن دوره بیماری است.

افراد با رژیم های غذایی نامتعادل:
افرادی که رژیم های غذایی نامتعادل دارند، مثلا کسانی که از ماهی کافی

در برنامه غذایی خود استفاده نمی کنند، استفاده از مکمل های امگا ۳ برای ایجاد تعادل تغذیه و

حفظ سلامتی لازم است.

بنابراین اگر در هریک از این دسته ها قرار دارید

میتوانید اینجا را کلیک کنید تا با بهترین مکمل ها آشنا شوید

دوستان عزیزم اولین و مهمترین نکته در رابطه با مکمل های غذایی این است

که هرگز نباید فراموش کنید مکمل های غذایی به عنوان تکمیل‌کننده‌ی رژیم غذایی طراحی شده‌اند،

نه به عنوان جایگزین خوراکی‌های مغذی.

پس قرار نیست کمبود تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن توسط این مکمل‌ها تأمین شود.

دیوید گاروتو (David Grotto)، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، معتقد است:

در صورت افت بدن در اثر رژیم غذایی نامناسب یا محدود، مکمل غذایی می‌تواند کمک کننده باشد،

اما در نهایت، حتی یک سری ویتامین، موادمعدنی یا سایر مکمل های غذایی هرگز نمی‌تواند

جای تغذیه‌ی سالم را بگیرد.

در واقع مواد غذایی ترکیبات پیچیده‌ای هستند که نه تنها شامل انواع ویتامین‌ها،

مواد معدنی، فیبر‌ها و مواد مغذی (کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها)

و مواد شیمیایی-گیاهی هستند؛ بلکه دارای موادی مغذی و طبیعی‌ هستند

که علم تاکنون موفق به شناسایی بسیاری از آنها نشده است.

بنابراین حفظ یک رژیم غذایی سالم مزایایی را برای بدن فراهم می‌کند

که هیچ ماده‌ی دیگری آن را برآورده نمی‌کند.

با این حال برخی از افراد ممکن است به دلیل مشکلات و شرایط متفاوت نیاز

به مصرف مکمل‌های مختلفی داشته باشند. افرادی مانند:

زنان باردار
مادران شیرده
گیاه‌خوران سفت و سخت
افرادی که بدن آنها برخی مواد غذایی را نمی‌تواند تحمل کنند یا به آنها آلرژی دارند
افراد مسن
کسانی که با بیماری‌های کلیوی، قلبی و عروقی، استخوانی و سرطانی دست و پنجه نرم می‌کنند

اینجا را کلیک کنید تا با ده مکمل پرطرفدار آشنا شوید

خطرات مصرف بیش از حد مکمل های غذایی
بسیاری از افراد روزانه مقدار بالاتری از حد مجاز، مولتی ویتامین مصرف می‌کنند

و تصورشان این است که چون ویتامین مصرف می‌کنند مشکلی پیش نخواهد آمد،

اما آیا این نگرش درستی است؟
جواب کارشناسان در این مورد منفی است و معتقدند که مصرف بیش از اندازه‌ی

برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

مصرف بیش از حد مجاز ویتامین‌ها همراه با مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها می‌تواند

بدن فرد را دچار مسمومیت کند. به خصوص ویتامین‌های همراه با مواد معدنی و

همین‌طور ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامین‌های A، D، E و K که در بدن ساخته می‌شوند.

تذکرات مهم
از مصرف مکمل‌های غذایی برای درمان بیماری‌هایی که خودتان تشخیص داده‌اید،

بدون مشورت با یک متخصص تغذیه، خودداری نمایید.

بدون اجازه پزشک به‌جای داروهای تجویزشده از مکمل‌ها استفاده نکنید،

همچنین بدون تأیید پزشک آن‌ها را با داروهای تجویزشده مصرف نکنید.
اگر قرار است هرگونه عمل جراحی‌ای انجام دهید، قبل از مصرف هرگونه مکملی

با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.
کلمه درج‌شده "طبیعی" بروی مکمل‌ها، همیشه به معنای بی‌خطر بودن آن‌ها نیست.

بی‌خطر بودن مکمل‌ها به عوامل مختلفی بستگی دارد، ازجمله: ساختار شیمیایی آن‌ها،

چگونگی عملکرد آن‌ها در بدن، چگونگی ساخت و بسته‌بندی و همچنین

میزان دوز استفاده‌شده در بسته‌بندی‌ها. برخی از گیاهان خاص (برای مثال، گیاه آذان الحمار و یا گیاه کاوا)

می‌توانند به کبد آسیب برسانند.

مکمل های غذایی

سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 13:06 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 0

معمولا در محل مفصل استخوان ها قدری حجیم تر میشوند تا سطح تماس آنها با یکدیگر بیشتر شود.

این افزایش سطح تماس هم موجب حرکت بهتر و هم پایداری بیشتر در حین حرکت میشود.

مفصل قسمتی از سیستم حرکتی بدن انسان است که فعالیت زیادی دارد

و به علت همین فعالیت زیاد است که بیش از قسمت های دیگر این سیستم دچار اختلال در عملکرد میشود. بیشترین بیماری های سیستم حرکتی بدن در مفاصل است.

درد، تورم و خشکی در حرکت از معمول ترین مشکلات سیستم حرکتی است

که به علت اختلال در کارکرد مفصل بوجود میاید.

از لحاظ کارکردی سه نوع مفصل در بدن انسان وجود دارد.

مفصل متحرک یا دی آرتروز Diarthrosis
در این نوع مفاصل دو استخوان تشکیل دهنده مفصل کاملا آزادانه در کنار یکدیگر حرکت میکنند.

مانند مفصل مچ دست یا زانو. در مفصل زانو استخوان درشت نی کاملا در مقابل استخوان ران حرکت کرده

و به جلو و عقب میرود.

مفصل نیمه متحرک یا آمفی آرتروز Amphiarthrosis
در این نوع مفاصل استخوان های تشکیل دهنده مفصل توسط بافتی دیگر به یکدیگر چسبیده اند.

گرچه این استخوان ها میتوانند نسبت به هم حرکت کنند ولی این حرکت آزادانه و کامل نیست.

به عنوان مثال میتوان از مفاصل بین دو مهره کمری یا مفصل بین استخوان های

درشت نی و نازک نی در ناحیه زانو نام برد.

مهره های کمر به توسط دیسک بین مهره ای به هم متصل میشوند.

گرچه با تغییر شکل دیسک مهره ها میتوانند کمی نسبت به هم حرکت کنند ولی این حرکت محدود است.

مفصل بدون حرکت یا سین آرتروز Synarthrosis
در این مفاصل دو سر استخوان ها به توسط غضروف یا رباط به هم متصل شده

و عملا حرکتی بین دو استخوان وجود ندارد. مثل مفصل بین استخوان های جمجمه

گرچه جمجمه از تعدادی استخوان صفحه های در کنار هم درست شده است که از هم جدا هستند ولی این استخوان ها نسبت به هم حرکتی ندارند.

غضروف
غضروف بصورت لایه ای است که انتها های استخوان ها را پوشانده و موجب روان شدن

حرکت دو استخوان نسبت به یکدیگر میشود
کپسول مفصلی
کپسول مفصلی پرده یا کیسه ایست که دور تا دور مفصل را پوشانده است

و در بالا و پایین در محلی که غضروف تمام میشود محکم به استخوان میچسبد.

کپسول مفصلی یکی از ساختمان هایی است که موجب نگه داشته شدن

دو سر استخوان در محل مفصل در کنار هم میشود
رباط یا لیگامان Ligament
رباط یا لیگامان نوارهایی از بافت لیفی یا فیبرو و بسیار محکم هستند

که در اطراف مفصل و بیرون کپسول مفصلی قرار گرفته و موجب پایداری مفصل میشوند.

رباط ها مانع از حرکت مفاصل در جهات خاصی میشوند تا بدین وسیله موجب شوند

تا مفصل فقط در جهت های معینی حرکت کند.

در اغلب اوقات رباط ها به کپسول مفصلی چسبیده و جزئی از آن هستند.

لایه سینوویال Synovial membrane
لایه سینوویال یک لایه سلولی ظریف است که سطح داخلی کپسول مفصلی

را میپوشاند و وظیفه آن ترشح مایع سینوویال Synovial fluid است.

مایع سینوویال مایع لزج و لغزنده ایست که در درون کپسول مفصل است

و در بین سطوح مفصل موجب روان شدن لغزش غضروف ها بر روی هم میشود.

این مایع همچنین غضروف مفصلی را هم تغذیه میکند.
منیسک Meniscus
منیسک در مفصل زانو وجود دارد. از جنسی شبیه غضروف است

و موجب افزایش پایداری مفصل شده و نقش جذب کننده شوک های ناشی

از ضربات ناگهانی به مفصل را هم بازی میکند

ساختمان مفصل چگونه است؟

سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 13:01 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 1

چه ما واقعا به مکمل های غذایی نیاز داشته باشیم، چه نه!

آمار فروش این مکمل‌ها نشان می‌دهند که بسیاری از مردم در حال مصرف مداوم این مکمل‌ها هستند.

بنابراین تصمیم داریم برخی از پرطرفدارترین مکمل های غذایی را در ادامه به شما معرفی و درباره‌ی آنها با شما صحبت کنیم.

در اینجا با ده مکمل پرطرفدار میان مردم آشنا میشویم اما قبل از آن بخوانید : مکمل چیست؟

۱. مولتی ویتامین‌ها
مدت طولانی است که مولتی ویتامین‌های مینرال به عنوان جبران‌کننده‌ی

کمبود موادمغذی بدن، مصرف روزانه دارند.

گاروتو در این خصوص معتقد است در صورتی‌که مصرف مولتی ویتامین‌ها

یک‌بار در روز و بر اساس جنس و سن فرد مصرف کننده باشد،

هیچ‌گونه صدمه‌ای به بدن نخواهد زد. بهتر است یک بار در روز یا زمان‌‌هایی

که موادغذایی کافی دریافت نمی‌کنید، مولتی ویتامین مصرف کنید، اما سعی کنید

از مولتی ویتامین‌هایی استفاده کنید که بیشتر از یک مکمل باشد و بتواند شکاف

حاصل از کمبود مواد مغذی را برای بدن پر کند.

۲. جایگزین‌های خوراکی
مواد پودری و مایعی که با نام‌های تجاری مختلف در بازار وجود دارد،

واجد شرایطی که به عنوان مکمل های غذایی شناسایی شوند، نیستند،

اما از آنجایی که اکثر افراد این نوع مواد را به عنوان مکمل غذایی می‌شناسند،

در این لیست ۱۰تایی گنجانده شده‌اند.

گاروتو می‌گوید: «اگر کسی به خاطر بیماری نمی‌تواند برخی از گروه‌های غذایی را مصرف کند،

می‌تواند از این مکمل‌ها استفاده کند. اما در هر صورت مصرف انواع مواد مغذی

با خوردن غذا در صورتی که مشکلی برای فرد به وجود نیاید،بسیار بهتر خواهد بود.»

درباره‌ی رابطه‌ی این نوع مکمل‌ها و کنترل وزن می‌توان گفت مصرف جایگزین‌های

خوراکی به عنوان یک وعده‌ی غذایی همراه با ورزش و رژیم غذایی مخصوص، کالری را در بدن تنظیم می‌کند.

۳. مکمل های ورزشی
این نوع مکمل‌ها شامل طیف گسترده‌ای از مکمل های غذایی با عملکرد ورزشی

و کاهش وزن به صورت قرص، پودرها، مواد یا نوشیدنی‌های فرموله شده، هستند

که نه تنها برای آبرسانی به بدن بلکه به منظور افزایش فعالیت بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

این محصولات ساختاری دقیق و ظریف، اما کارکردی افزایشی برای بدن دارد.

در واقع شما نمی‌توانید یک هفته‌ با مصرف مکمل‌های ورزش۵ی، عضلات حجیم شده‌ی جذاب داشته باشید.

اما در صورت استفاده درست می‌توانید به مرور زمان به هدف خود برسید.

دکتر کریس کلارک (Kris Clark)، مسئول تغذیه‌ی ورزشی دانشگاه پن، معتقد است:

«معمولا برای انتخاب مکمل های غذایی ورزشی بسیار با دقت عمل کنید».

او می‌گوید: «من برای بالابردن عملکرد ورزشی، استفاده از مواد خوراکی طبیعی

با زمان‌بندی مناسب بین مصرف مواد غذایی و مایعات را به مکمل های غذایی ترجیح می‌دهم

و فکر می‌کنم حتی برای بازیابی سلول‌های عضلانی بعد از تمرینات ورزشی

یا حوادث حین ورزش نمی‌توان روی این مکمل‌ها حساب کرد.»

او تاکید فراوانی بر مصرف شیر کاکائو دارد؛ این نوشیدنی حاوی کربوهیدرات،

پروتئین و مایعات کافی است که به تنهایی منجر به بهبود عملکرد بدن می‌شود.

کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که بیش از صد مورد مطالعه روی آن نشان می‌دهد:

این مکمل روی بهبود و بازسازی عضلات در ورزشکارانی که تمرینات سنگین مداوم انجام می‌دهند

یا به صورت کوتاه‌مدت اما مستمر فعالیت‌های ورزشی مثل دوی سرعت و وزنه‌برداری انجام می‌دهند، مؤثر است.

روی ورزشکاران استقامتی یا میدانی تأثیر چندانی ندارد. باید توجه داشته باشید

که در صورت مصرف این مکمل باید بدن را همیشه هیدراته نگه دارید

(به اندزه‌ی کافی آب بخورید) تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.

انواع محرک‌ها هم معمولا جزو مواد مشترک اکثر مکمل‌های ورزشی هستند.

برخی از مواد حاوی کافئین، می‌توانند عملکرد بدن را بهبود بخشند،

اما دوستان عزیزم ماده‌ای مثل کافئین نوشدارو نیست و باید فقط بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

به طور کلی به نظر می‌رسد یک فنجان قهوه یا یک لیوان نوشیدنی انرژی‌زای مورد تأیید،

برای تقویت قوای بدن کافی است. چون بعضی مکمل های غذایی ممکن است

حاوی مواد خاصی باشند که وضعیت بدن را دچار بحران کنند.

۴. کلسیم
کلسیم یکی از مواد معدنی است که معمولا رژیم غذایی اکثر افراد با کمبود آن مواجه است.

با این‌حال کارشناسان معتقدند که هر فرد باید کلسیم مورد نیاز بدن را از مواد غذایی طبیعی مانند

محصولات لبنی، غذاهای غنی شده، سبزیجات تیره، دانه‌ی سویا، لوبیا، ماهی و کشمش بدست بیاورد.

کارشناسان تغذیه برای جبران کمبود کلسیم، مصرف سه وعده لبنیات کم چرب در روز را توصیه می‌کنند

اما بسیاری از افراد از مصرف این منابع عظیم کلسیم اجتناب می‌کنند.

گاروتو در این‌باره معتقد است که خیلی از افراد عدم علاقه به لبنیات را به غلط حساسیت

به لاکتوز تفسیر می‌کنند؛ در صورتی‌که ممکن است واقعا این‌طور نباشد.

بهتر است اگر حساسیت به لاکتوز در مورد شما تشخیص داده نشده،

دوباره برای مصرف لبنیات تلاش کنید. سعی کنید با وعده‌های مختصر،

خوردن لبنیات همراه با رژیم غذای‌تان را تمرین کنید. می‌توانید با مصرف مواد لبنی

کم‌لاکتوز مانند پنیر کهنه یا ماست شروع کنید.

گاروتو می‌گوید: «اگر قرار است از مکمل کلسیم استفاده کنید بهتر است

به سیترات کلسیم یا لاکتاک توجه ویژه‌ای داشته باشید، این فرم کلسیم بهتر توسط بدن جذب می‌شود.»

۵. ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B شامل تیامین، نیاسین، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک،

ویتامین B6 و ویتامین B12 هستند که به عقیده‌ی بسیاری از کارشناسان، نیازی به مصرف آنها نداریم.

گاروتو در مورد ویتامین‌های گروه B می‌گوید: «در خصوص این گروه ویتامینی،

افسانه‌های فراوانی وجود دارد؛ چون بسیاری معتقدند که ویتامین B، استرس را کاهش می‌دهد

و آنها را وقتی در ترافیک گیر کرده‌اند، تبدیل به آدم مهربان‌تری می‌کند.

اما تحقیقات قابل ملاحظه‌ای درباره‌ی این خاصیت ویتامین B وجود ندارد

و از طرفی رژیم غذایی ما حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین است

که بدن را از نیاز به مصرف مکمل ویتامین B بی‌نیاز می‌کند.»

اما در این مورد استثنایی وجود دارد و آن هم نیاز به مصرف ویتامین B12 در سالمندان است.

چون همچنان که سن ما بالاتر می‌رود، توانایی جذب این ویتامین در بدن‌مان کم می‌شود.

اما بسیاری از ما باید از مصرف این مکمل اجتناب کرده و ویتامین‌های

گروه B مورد نیاز بدن‌مان را با مصرف حبوبات، سبزیجات سبز تیره، آب پرتقال و غذاهای غنی شده،

تأمین کنیم و افرادی که شرایط خاصی دارند یا وضعیت بدنی‌شان به‌گونه‌ای است

که این گروه ویتامین را جذب نمی‌کنند، باید از این مکمل‌ها استفاده کنند.

۶. ویتامین سی
هرچند دلایل کمی در اثبات این موضوع وجود دارد، اما ویتامین C از نظر بسیاری از افراد به عنوان ماده‌‌ای است

که در مقابل سرماخوردگی به کمک ما می‌آید.

گاروتو می‌گوید: «هرچند شواهد اندکی در اثبات تأثیر ویتامین C روی سرماخوردگی موجود است،

اما خبر خوب این است که مصرف این مکمل تا حدود ۱۰۰۰میلی‌گرم در روز هیچ آسیبی به بدن نمی‌رساند

و از آنجایی که این ویتامین محلول در آب است، مقادیر اضافی آن با ادرار دفع می‌شود.»

اگر شما خدایی نکرده دچار زخمی در بدن باشید پزشک ممکن است برای التیام زخم‌تان مصرف ویتامین‌ C را به شما توصیه کند. اما نگران نباشید، زخم‌ها با خوردن منابع غذایی غنی از ویتامین C مثل پرتقال، فلفل، گریپ فروت، هلو، پاپایا، آناناس، کلم بروکلی، توت فرنگی، گوجه فرنگی و خربزه التیام پیدا می‌کنند.

۷. گلوکزامین و کندراتین (Glucosamine and Chondroitin)
این گروه از مکمل های غذایی اغلب توسط افرادی که مبتلا به درد مفاصل هستند، استفاده می‌شود.

در تحقیقی که درباره‌ی تأثیر این مکمل‌ها در نشریه‌ی پزشکی نیوانگلند منتشر شد،

مشخص شد این نوع مکمل‌ها به تنهایی یا با ترکیبات دیگر کمک چندانی

به مبتلایان به درد‌های آرتروز زانو نکرده، ولی در یکی از گروه‌های مورد بررسی

در این تحقیق با دردهای متوسط تا شدید، این ترکیبات کمی مؤثر بوده است.

در حالی که شواهد موجود قطعی نیستند، اما بسیاری از پزشکان معتقدند

که این نوع ترکیبات، درد بیماران‌ را تسکین داده است. ادواردو باتی (Eduardo Baetti) روماتولوژیست می‌گوید:

«حدود ۴۰درصد از بیماران مبتلا به آرتروز، برای چهار تا هشت هفته ۱۵۰۰ میلی گرم گلوکزآمین

و ۱۲۰۰ میلی گرم سولفات کندراتین در روز مصرف می‌کنند. اما بسیاری از آنها دردشان

فقط با مصرف تیلنول کمتر می‌شود.»

۸. داروهای هومیوپاتی
این داروها از لحاظ فنی مکمل غذایی محسوب نمی‌شوند، اما محبوبیت زیادی بین عموم دارند.

هومیوپاتی یا طب هومیوپاتی که قدمت آن به اواخر قرن ۱۸ می‌رسد، معتقد است

که بدن ما خودش را درمان می‌کند. در این نوع درمان اعتقاد بر این است

که اگر یک مقدار خاص از یک ماده باعث بروز علائمی در یک فرد سالم شود

در صورتی‌که همان مقدار ماده را به فردی که دچار همان مشکل است بدهیم، درمان می‌شود.

موسسه‌ی ملی بهداشت آمریکا در وب سایت «طب مکمل و جایگزین» بیان می‌کند

که مطالعات انجام شده در هومیوپاتی بحث‌برانگیز است. برخی معتقدند که این نوع داروها ظاهرا مؤثرند،

در حالی که عده‌ای دیگر معتقدند این داروها تأثیری دارند که در قالب علم توضیح داده نمی‌شود.

داروهای هومیوپاتی بی‌خطر هستند چون عموما داروهای قوی‌ای نیستند و بعید به نظر می‌رسد

که بتوانند به بدن آسیب برسانند. اما آن دسته از این محصولات که کلیه‌ها، کبد و دیگر اعضای بدن را پاکسازی مي‌کنند و همین‌طور محصولاتی که بد بکار برده شده‌اند و در واقع هومیوپاتی نیستند،

سر و صدای زیادی به راه انداخته‌اند. متخصصان تاکید دارند برای استفاده از این داروها

باید از مشاوره‌ی پزشک بهره برد و از مصرف خودسرانه‌ی آنها پرهیز کرد.

۹. ویتامین D
به احتمال زیاد شما هم ممکن است جزو افرادی باشید که بدن‌تان به اندازه‌ی کافی ویتامین D دریافت نمی‌کند. کارشناسان معتقدند که مقداری از ویتامین D که افراد از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند برای جلوگیری از بیماری‌های مزمن و پوکی استخوان کافی نیست. همه‌ی شواهد نشان می‌دهد

که نوزادان و بزرگسالان می‌توانند دریافت ۱۰۰۰واحد ویتامین D در روز را بدون ایجاد مسمومیت، تحمل کنند.

مصرف روزانه‌ی مکمل ویتامین D یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند

سطح ویتامین D خون را به حالت عادی در بیاورد.

انواع مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند شیر غنی شده و غلات و حبوبات،

ماهی سالمون، ماهی تن و… می‌تواند ویتامین D مورد نیاز را تا حدی تأمین کند.

از طرفی می‌توانید با متخصص پوست خود در مورد قرار گرفتن

در معرض نور خورشید طوری که به پوست‌تان آسیب نزند و مؤثر هم باشد،

صحبت کنید و مقداری از ویتامین D مورد نیاز بدن را اینگونه تأمین کنید.

۱۰. روغن ماهی
۹۵درصد فروش مکمل های غذایی به روغن‌ ماهی اختصاص دارد.

آلیس لیختن اشتاین (Alice Lichtenstein) رئیس کمیته‌ی تغذیه‌ی انجمن قلب آمریکا معتقد است:

«مگر در مواردی که پزشک برای بیماری‌های قلبی یا سطوح بالای تری‌گلیسیرید،

مصرف روغن ماهی را توصیه می‌کند، شما نیازی به مصرف مکمل‌های روغن ماهی ندارید.»

از آنجایی‌که اسیدهای چرب امگا ۳ محافظ قلب هستند، توصیه می‌شود

دوبار در هفته ماهی‌های چرب مثل سالمون مصرف کنید. اما باید توجه داشت،

هرچند بعضی افراد معتقدند که روغن ماهی کلسترول را پایین می‌آورد

اما مطالعات نشان می‌دهد که این فرضیه درست نیست و این مکمل‌ها حتی ممکن است

در فرد سالم تأثیر چندانی نداشته باشند.

در صورتی‌که شما ماهی‌های چربی مثل سالمون را دوست ندارید

می‌توانید ماهی تن کنسرو شده را جایگزین آن کنید؛ اما باید آن را بدون نان و سرخ‌نشده مصرف کنید.

غذاهایی مانند روغن کانولا، سویا، کتان، گردو و جلبک دریایی، همگی منابع امگا ۳ هستند؛

اما هرگز نمی‌توانند جایگزین روغن ماهی باشند. اکثر افراد امگا ۳ را همراه با غذا دریافت نمی‌کنند

و معمولا سطح جیوه‌ی خون آنها بالا می‌آید، چون غذاهایی که معمولا می‌خورند

به کافی اسیدهای چرب امگا ۳ ندارد.

کارشناسان معتقدند قوانین کلی برای انتخاب صحیح مکمل های غذایی وجود دارد

که اولین آنها انتخاب مکمل‌ها از برندهای قابل اعتماد و تجربه‌شده در بازار است.

گاروتو معتقد است: «از آنجایی‌ که در ساخت بعضی از مکمل‌ها از مواد تقلبی و فلزات سنگین آلوده کننده

استفاده می‌شود اینکه از کدام برند استفاده می‌کنید مهم است،

تا مطمئن باشید که درون قوطی همان چیزی است روی برچسب دارو آمده است.»

بهترین مکمل ها را از اینجا بخرید

نکته‌ی دوم این است که باید اطمینان کنید محصول مورد نظر همان تأثیری را دارد،

که مدعی آن است. مثلا یک مکمل ورزشی ادعا می‌کند که می‌تواند

در عرض یک هفته ۱۰ کیلوگرم عضله برای‌تان بسازد اما آیا واقعا چنین عملکردی خواهد داشت؟!

بهترین مکمل های خوراکی

سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 12:48 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 1

نور خورشید دارای اشعه ی فرابنفش است که این اشعه با شکستن کلاژن پوست ,

ساخت رادیکال های آزاد و مهار مکانیسم های ترمیم پوست بیشترین تاثیر را در پیری زودرس پوست

و ایجاد انواع سرطان های پوستی و کک و مک روی پوست دارد و در کل زیبایی و جوانی پوست

را به طور جدی تهدید میکند پس برای جلوگیری از این اثرات مضر ضد آفتاب ها ساخته شدن.

با رادیکال آزاد بیشتر آشنا شوید.

ضد آفتاب چیست؟

ماده ای است که با با فرمولاسیون ها و SPF های مختلفی و به شکل های متنوعی

مثل لوسیون و کرم و ژل و ... تهییه و عرضه می شود و اگر به شکل صحیح و مرتب استفاده شود

می تواند مانع اشعه ی فرابنفش و تاثیرات مضر آن روی پوست شود ,به طوری که با قرار گرفتن

روی پوست اشعه ی فرابنفش را جذب یا انعکاس می دهد و اجازه ی رسیدن آن

را به لایه های عمقی پوست را نمی دهد.

SPF چیست؟

این عبارت مخفف جمله ی Sun Protection Factor است که می توانیم

آن را به عیار حفاظتی پوست ترجمه کنیم و در واقع نسبتی است

که مقدار حفاظت کنندگی ضد آفتاب را می سنجد.

ضد آفتاب ها برا اساس SPF شان دسته بندی می شوند و از SPF2 تا SPF60 و بالاتر قرار می گیرند

حال وقتی روی ضدآفتابی میبینیم که نوشته شده است ,مثلا SPF20 یعنی چه؟

این عدد نشان می دهد که اگر فردی در حالت معمول و بدون استفاده از ضد آفتاب

در عرض 30 دقیقه صورتش دچار آفتاب سوختگی و قرمزی می شود اگر از ضدآفتابی

با SPF20 استفاده کند و در مقابل نور خورشید قرار گیرد صورتش بعد از 20*30 دقیقه

دچار آفتاب سوختگی و قرمزی می شود, پس به یاد داشته باشید که ضد آفتاب ها

را هر چند ساعت یکبار روی پوست باید تجدید کنیم .مسئله اینجاست که افراد ترجیح می دهند

از ضد آفتاب هایی با SPF بالاتر استفاده کنند تا مجبور نباشند زیاد ضد آفتاب

را در طول یک روز روی صورتشان تجدید کنند اما باید بدانید که متخصصان پوست می گویند

که استفاده مرتب و مداوم از ضد آفتاب هایی با SPF پایین تر به مراتب تاثیر بیشتر

و بهتری از استفاده از ضد آفتاب هایی با SPFبالاتر دارند پس برای تاثیر گرفتن بیشتر

از ضدآفتاب ها باید در مصرف آنها دست و دلباز بود .

سوال بیشتر افراد این است که از بین انواع گوناگون ضدآفتاب هایی که در بازار موجود است کدام یک از آنها مناسب تر هستند ؟

برای انتخاب یک ضد آفتاب مناسب علاوه بر اینکه باید به مواد تشکیل دهنده ی آن دقت کرد

باید یک سری اطلاعات از جنس و نوع پوست خودمان هم در اختیار داشته باشیم

و ضد آفتاب را با آن تطبیق دهیم ,برای انتخاب مناسب تر می توانیم باید پزشک متخصص نیز مشورت کنیم.

نکاتی که در رابطه با مصرف ضد آفتاب باید بدانیم:

-ضد آفتاب فقط مخصوص خانم ها نیست و آقایان و کودکان هم حتما باید از آن استفاده کنند

-افراد با پوست روشن تر خیلی بیشتر در معرض اشعه ی نورخورشید هستند پس اصلا نباید ضد آفتاب را از سبد خرید خود حذف کنند

-بعد از شنا و ورزش هایی که با تعرق همراه است اثر ضد آفتاب از بین می رود پس باید تجدید شود

-ضد آفتاب فقط مختص روز های آفتابی نیست بلکه حتی در هوای ابری نیز اشعه ی فرابنفش به پوست میرسید

-ضدآفتاب باید به تمام نقاط باز بدن ماسیده شود به خصوص صورت ، گوش ها ، پشت دست ها ، قسمت های بدون موی سر در مردان و بینی از حساسیت بالایی برخوردار است

-ضد آفتاب انواع پوست ها متفاوت است و حتما باید مناسب و مطابق با نوع پوست استفاده شود وگرنه اثرات بدی به همراه دارد(بطور مثال برای پوست های چرب که مستعد جوش هستند بایدا ضدآفتاب فاقد چربی استفاده شود )

-ضد آفتاب را باید نیم ساعت قبل از خارج شدن از خانه استفاده کنیم تا کاملا جذب پوست شود

_ضد آفتاب باعث سوزش چشم می شود پس از مصرف ضد آفتاب در اطراف چشم پرهیز کنید

برای انتخاب و خرید ضد آفتاب مناسب پوستتان کلیک کنید

یادتان نرود که ضد آفتاب می تواند باعث حساسیت پوستی شود

پس حتما در نحوه ی انتخاب ضد آفتاب مناسب با پوست صورتتان دقت لازم را به عمل آورید.

چرا باید از ضد آفتاب استفاده کنیم؟

سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 12:40 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 1

میگرن

میگرن یکی از شایع ترین نوع سردرد ها است که در خانم ها دو سوم بیشتر

از آقایون به وجود می آید و برخی اوقات فرد مبتلا به میگرن درد را در قسمت پیشانی

و اطراف چشم یا در پشت سرش حس می کند

میگرن دارای دردی متوسط و شدیدی هست که با حساسیت به نور همراه است

و با سرو صدا و حرکت بدتر می شود و در مواردی حتی فرد دچار حالت تهوع و استفراغ نیز می شود

این نوع سردرد ممکن است از چند ساعت تا چند روز به طول انجامد

و فرد فقط در یک طرف یا هردو طرف سرش درد را احساس کند اما به طور معمول درد

ناشی از میگرن در یک طرف سر حس می شود

نشانه های سردرد میگرنی:

-تهوع و رنگ پریدگی صورت

-سرد شدن دست و پاها

-حساسیت به نور و صدا و گاهی بو

تشخیص

اگر در خوانواده ی خود سابقه ی بیماری میگرن دارید یا در صورت تشدید

سردرد های خودتان به پزشک مراجعه کنید ,پزشک برای تشخیص میگرن از شما آزمایش خون

, ام آر آی , سی تی اسکن یا پونکسیون کمری می گیرد.

مراحل سردرد میگرنی

میگرن در واقع دارای چهار مرحله ی اصلی است که عبارتند از :

مرحله ی پرودروم:

قبل از شروع سردرد یک سری علائم اولیه دارد مثل خمیازه کشیدن های مکرر ,

زود رنجی , کج خلقی , خستگی و گرفتگی گردن و افزایش یا کاهش اشتها

که این علائم حداقل تا دو روز طول می کشد

مرحله ی اورا:

که با علائم سیستم عصبی همراه است و معمولاً اختلال‌های بینایی مثل کج

و موج‌دار شدن دید را شامل می‌شودو نشانه هایی از قبیل حساسیت به

نور و مور مور شدن و بی حسی و اختلال کلامی و سوزن سوزن شدن های دستو پا همراه است

مرحله ی حمله:

معمولاً میگرن بین 4 تا 72 ساعت طول می‌کشدو تعداد دفعات حمله سردردهای میگرنی

در بیماران مختلف متفاوت است و می توانند به دفعات مکرر یا خیلی کم اتفاق بیافتد

و علائمی از قبیل درد ضربان دار یا تپشی , حالت تهوع و استفراغ ,تاری در دید

و سرگیجه هایی که گاهی به غش می انجامد , را دارد.

مرحله ی پست دروم:

این مرحله بعد از مرحله ی حمله بوجود می آید و امکان دارد بیمار بسیار سرحال باشد

یا بسیار خسته باشد اما اصولا بیمار طی 24ساعت دچار درد شدیدی بین شقیقه هایش حس می کند ودمدمی مزاج و خسته می شود.

علل و محرک های سردرد میگرنی

میگرن علت چندان مشخصی ندارد اما عامل های ژنتیکی و محیطی در بیماری میگرن

چندان بی تاثیر نیست ,در کل برخی از عواملی که می تواند محرک شروع میگرن باشند عبارتند از :

-مصرف بیش از حد کافئین و نوشیدنی های الکلی

-خواب بیش از حد یا خیلی کمتر از حد معمول

-عوامل جسمی مانند فعالیت های بدنی شدید

-تغییرات هورمونی در زنان مخصوصا در دوران یائسگی و بارداری

-روزه گرفتن یا نادیده گرفتن وعده های غذایی

-محرک های حسی مثل نور شدید یا بوی قوی عطر و رنگ های نقاشی و ...

-گرسنگی بیش از حد و پایین آمدن سطح قند خون

انواع میگرن

میگرن کلاسیک:

در این نوع از میگرن قبل از شروع سردرد علائم بصری در فرد به وجود می آید

مثلا فرد یک لکه ی سیاهرنگ را روبه روی خودش می بیند که به تدریج هم

بزرگ تر می شود که این علائم نشان می دهد که فرد به طور صددرصد دارای میگرن است

,یکی دیگر از علائم این نوع میگرن تاریک شدن یک سمت میدان بینایی فرد است.

میگرن چشمی:

این نوع میگرن معمولا در افراد پیر به وجود می آید که در آن فرد علائم بصری میگرن مانند تار شدن چشم را دارد اما سردردی حس نمی کند.

میگرن معمولی:

که شایع ترین نوع میگرن بین افراد است و هیچ علائم بصری از خودش نشان نمی دهد

اما ممکن است اطراف چشم فرد درد بگیرد .علائم درد این نوع میگرن ممکن است

فقط در یک طرف سر حس نشود و فرد درد را در هر دو طرف سرش حس کند

راه های درمان میگرن

-دارو های بدون نسخه پزشک مثل داروهای ضدالتهاب و داروهای مسکن از جمله آسپرین و ابیپروفن و ..

(نکته ی مهمی که در مصرف این دارو ها باید رعایت کنیم این است

که مصرف بی رویه ی این دارو ها خود باعث بروز مشکلاتی از جمله سردرد می شود)

-داروهایی که با نسخه ی پزشک باید مصرف شوند ازجمله:

داروی تریپتان که افراد دارای فشار خون بالا و بیماری های قلبی و سکته ی مغزی نباید مصرف کنند

داروی ارگوتامین که به شکل قرص ,اسپری بینی و یا تزریقی است

-طب سوزنی نیز می تواند با ایجاد تعادل جریان انرژی در بدن در درمان میگرن بسیار تاثیر داشته باشد

-مصرف مکمل های از جمله مکمل منیزیوم و ویتامین B2 می تواند سردرد میگرنی را کاهش دهد

-گذاشتن یخ روی سر یا پشت گردن نیز می تواند سردرد میگرنی را آرام کند

-ماساژ دادن بین ابروها و شقیقه ها با دو انگشت نیز بسیار موثر است

راه های پیشگیری از میگرن

از قدیم گفتن پیشگیری بهتر از درمان است در مورد میگرن هم در مواردی می توان با انجام کارهایی تاحدودی از میگرن پیشگیری کرد ,کارهایی از جمله:

-چیدن برنامه ی منظم روزانه برای خود

-دوری کردن از ورزش ها و فعالیت های بدنی شدید

-ترک سیگار

-استفاده ی کمتر از کافئین

-کم کردن مصرف داروهای هورمونی و پیشگیری از بارداری با مشورت پزشک

-انجام ورزش های هوازی (ایروبیک)مانند پیاده روی و شنا به طور منظم

-داشتن برنامه ی خواب منظم

-مصرف آب به مقدار زیاد

اگر می خواهید راجع به انواع سردرد ها و راه های مقابله با آن ها بیشتر بدانید کلیک کنید

میگرن

سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 12:26 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 1

ویتامین D چیست؟

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که عملکرد اصلی آن کمک به افزایش جذب روده ای کلسیم است

که برای سلامت و استحکام استخوان ها بسیار مهم است .

ویتامین D هفت نوع دارد که مهم ترین آنها که برای بدن انسان ضروری است D2 و D3 است,

ویتامین D2 از طریق غذاهایی مانند تخم مرغ و جگر و ماهی تامین می شود

اما ویتامین D3 از تابش نور خورشید به پوست انسان تامین می شود ونقش های بسیار مهمی در بدن دارد.

کمبود این ویتامین اثرات جبران ناپذیری روی انسان میگذارد.

فواید ویتامین D:

-کنترل انواع بیماری ها مثل ,فشار خون بالا.ضعف عضلانی ,ام اس ,آسم

-پیشگیری از بیماری هایی مانند انواع سرطان و آرتروز

-تقویت سیستم ایمنی بدن

-بعد از یائسگی ممکن است وزن بالا رود که با مصرف مکمل های ویتامین D

می توان این افزایش وزن را آهسته تر کرد

راجع به آرتروز بیشتر بدانید

عوارض ناشی از کمبود ویتامین D:

-پوکی و نرمی استخوان

-چاقی

-افسردگی

-دیابت

-کوتاهی قد

علائم کمبود ویتامین D در بدن:

احساس درد و ضعف و خستگی در تمام نقاط بدن (البته بیشتر مردم هیچ نشانه ی خاصی از کمبود این ویتامین در بدنشان ندارند و فقط از طریق آزمایش مشخص می شود که دارای کمبود ویتامین D هستند)

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار میگیرند؟

-افراد 65 سال به بالاتر

-کودکان و نوزادان زیر 5سال

-زنان باردار و شیرده

-افراد دارای پوست تیره

-افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار میگیرند

کمبود ویتامین D در کودکان:

کودکانی که فقط از طریق شیر مادر تغذیه می شوند امکان دارد دچار کمبود ویتامین D شوند و عوارضی در آنها مثل دیر راه افتادن کودک ,دیر دندان در آوردن,احتمال افزایش ابتلای کودک به عفونت و اسپاسم عضلانی دیده شود

پس بهتر است با مشورت و دستور پزشک از مکمل های ویتامین D استفاده کنند.

یکی از راه های تامین ویتامین D مورد نیاز برای رشد و استحکام استخوان های کودکان استفاده از قطره خوراکی ویتابیوتیکس 30 میلی لیتر اولترا و ویتامین D3 است.

برای خرید این قطره خوراکی کلیک کنید

کمبود ویتامین D در ایرانی ها مخصوصا بانوان:

بااینکه ایران یک منطقه گرمسیر است که بیشتر در معرض نور خورشید قرار دارد

اما 80 درصد ایرانی ها که بیشتر آنها بانوان هستند به دلایلی مانند آلودگی هوا

و تغذیه نامناسب و پوشش و حجاب اسلامی که باعث می شود بیشتر قسمت های بدن پوشیده بماند

و در معرض نور خورشید قرار نگیرد و همچنین نوع معماری ساختمان های ایرانی ها که آفتابگیر نیستند,

دچار کمبود ویتامین D هستند

این کمبود ویتامین در ایرانی ها مخصوصا زنان باعث ایجاد عوارضی شده که بالاتر مطرح کردیم.

برای کمک به افزایش جذب کلسیم در استخوان ها میتوانید از مکمل های ویتابیوتیکس قرص اولترا ویتامین D3 استفاده کنید(حتما قبل از مصرف باپزشک مشورت کنید )

برای خرید این مکمل غذایی کلیک کنید

اثرات منفی مصرف ویتامین D:

مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند باعث بی اشتهایی و کاهش وزن ,

خستگی , چشم درد ,اسهال و استفراغ و مشکلات عضلانی شود پس از خوردن

بی رویه این ویتامین بدون مشورت با پزشک پرهیز کنید.

برای خرید مکمل های ویتامین دی کلیک کنید

در کشور ما به علت ناآگاهی و بی توجی پزشکان کمبود ویتامین D رو به رشد است

اگر اطلاعات مردم از این ویتامین و فواید مهم و حساس آن را بالا ببریم

و در کنار بیشتر آزمایشات پزشکی سنجش میزان ویتامین D را هم قرار بدهیم

در همان سنین نوجوانی میتوانیم از کمبود آن جلوگیری کنیم.

عوارض کمبود ویتامین D

سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 12:21 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 0

مقدمه:

اختلاف در فهم و کاربرد اصطلاحات رایج داروسازی به خصوص برای همکاران نسخه

پیچ یکی از معضلات این حرفه است.

تجربه سال ها کار در این عرصه و همکاری نزدیک با همکاران غیر داروساز

که اصطلاحا نسخه پیچ نامیده میشوند و عدم امکان توضیح چند سطری

و یا چند جمله رسا در مورد سوالاتی که برای این همکاران در رابطه با اصطلاحات معمول

در داروسازی مطرح میباشد از یک طرف و خلا موجود در رابطه با منابعی

در سطح این رشته از طرف دیگر, نگارنده را واداشت که دست به جمع آوری

و تدوین این کتاب بزند. تا شاید راه گشای علاقه مندان رشته داروسازی در این سطح گردد.

وقتی در محیط داروخانه همکاران نسخه پیچ در مورد اصطلاحی میپرسند،

بسیار دشوار است که بتوان در چند جمله آنچنان روشن در مورد آن توضیح داد

که برای پرسشگر، مطلب کاملا روشن و واضح نمایان گردد. چون هرجمله ای که بیان میگردد

کلماتی را به همراه دارد که خود نیاز به توضیح و تفسیر خواهند داشت به طور مثال؛

چرا کارایی بعضی از داروها پس از مدتی که استفاده میگردد کاسته میشود؟

واضح است؛ چون این دارو ها بر روی گیرنده هایی اثر میگذراند که در دراز مدت باعث افزایش

گیرنده ها و کاهش اثر دارو میگردند.

گیرنده چیست؟ چگونه در دراز مدت گیرنده ها افزایش می یابند؟

به چه طریقی و چگونه دارویی خاص را شناسایی میکنند؟

آیا میتوان مانع افزایش گیرنده ها و یا کاهش اثرات دارو شد؟

همانطور ک مشاهده نمودید پاسخ به یک سوال خود مستلزم ارائه توضیحاتی

در حد یک کتاب خواهد بود. نگارنده پس از جستجو در عناوین کتاب های منتشر شده،

نتوانستم کتابی جامع در رابطه با آشنایی با علوم دارویی جهت استفاده در داروخانه ها

بابت پاسخگویی به سوالات هم کاران نسخه پیچ بیایم.

لذا برآن شدم تا مطالبی را در این زمینه گردآوری نمایم و با استفاده از تجارب داروخانه

و آشنایی با نیازهای افراد شاغل در داروخانه ها ئست به تدوین این کتاب بزنم.

این کتاب شامل سه بخش است؛

در بخش نخست به معرفی علوم و زیرشاخه های داروسازی و دروسی میپردازد

که دانشجویان رشته داروسازی در مراحل تحصیل می گذرانند، آشنایی

با گروه های دارویی و اثرات درمانی آن ها ، سم شناسی و داروسازی بالینی ،

داروسازی صنعتی ، فارماکوگنوزی ، شیمی درمانی و فارماکولوژی از موضوعات این فصل است .

بخش دوم شامل : آشنایی با داروخانه و مشخصات فیزیکی آن ،

آداب نسخه پیچی ، سفارشات انبار دارویی ، نسخه و اصول نسخه نویسی ،

داروسازی جالینوسی یا داروهای ترکیبی و اشکال دارویی رایج در داروخانه ها

و مخفف نویسی آن ها ، مقایسه اشکال دارویی براساس راه های تجویز دارو

و بسته بندی و راهنمایی های لازم جهت استفاده برخی اشکال دارویی و

نحوه مصرف دارو و زمان مصرف دارو همراه با نکات قابل توصیه به بیماران

و علائم اختصاصی اشکال دارویی و در نهایت تداخلات دارویی و رابطه آن

با رژیم غذایی و از مهم ترین موضوعات این فصل است و در این فصل هم

چنین خطاهای رایج نسخه پیچی که از موضوعات بسیار مهم است مشاهده می شود .

بخش سوم : به تاثیر مکمل های رژیم غذایی و پودرهای بدن سازی ،

مصرف داروها در دوران بارداری و داروهایی که ماما مجاز به تجویز آن ها می باشد

و نیز نام های تجاری و ژنریک داروهای پر مصرف و داروهای بدون نسخه از مهم ترین

موضوعات مطرح شده در این بخش است .

در پایان لازم می دانم از دوستان و همکارانی که در ارائه نظرات و انتقادات مرا یاری کردند

و نیز از آقای جعفری که در تصحیح و ویراستاری این مجموعه نقش به سزایی داشت

و کلیه کسانی که مرا در این امر مهم یاری کردند تقدیر و تشکر نمایم .

دکتر بابک علیزاده

خرداد 91

برای بحث و تبادل نظر پیرامون کتاب نسخه پیچی آسان نوشته

دکتر بابک علیزاده به تالار گفتگو سایت بپیوندید.

برای خرید کتاب نسخه پیچی آسان نوشته دکتر بابک علیزاده اینجا کلیک کنید.

مقدمه کتاب نسخه پیچی آسان نوشته دکتر بابک علیزاده

سه شنبه 28 فروردين 1397 :: 12:13 ::  نويسنده : داروخانه آنلاین دکتر علیزاده ::  تعداد بازدید : 1

سردرد به معنای احساس درد و ناراحتی در سر یا جمجعه و گردن است

که ممکن است در یک طرف یا هر دوطرف سر رخ دهد و ممکن است

از یک نقطه شروع شود و کم کم به کل ناحیه ی سر انتقال پیدا کند.

این درد ممکن است از چندساعت تا چند روز طول بکشد

خوشبختانه بیشتر سردرد ها ناشی از مشکلات و بیماری های بسیار جدی نیست

و نیازی به مراجعه به پزشک ندارند

انواع سردرد

سردرد تنشی (هیجانی) :

این نوع سردرد شایع ترین نوع است که گاه و بیگاه سراغ فرد میاد و علائم آن امکان دارد

از احساس فشار در ناحیه ی گردن و شانه شروع شود و به تدریج دو طرف سر برسد

و تمام کاسه سر را حس درد فرا بگیرد

برای این نوع سدرد می توان پیشانی را سرد و گرم کرد یا از قرص های مسکن استفاده کرد.

شما حتی می توانید با یک خواب سبک و آرام نیز این درد را آرام کنید

سردرد خوشه ای (کلاستر):

این نوع سردرد برخلاف سردرد تنشی بسیار کم شایع است

و یکی از شدیدترین نوع سردرد ها همراه دارد که شیوع آن در مردان

مخصوصا مردان سیگاری و دائم الخمر بسیار بیشتر از زنان است.

سردرد خوشه ای در طول یک روز امکان دارد چندبار متوالی سراغ فرد بیاید

و هربار چنددقیقه ی کوتاه فرد درد وحشتناکی را در یک طرف سر و اطراف

چشم و شقیقه اش حس می کند که امکان دارد با آبریزش چشم و بینی در همان طرف صورتش همراه شود.

از آنجایی که سردرد خوشه ای علت ناشناخته ای دارد بهتر است

فرد برای درمان به پزشک مراجعه کند اما سیگار نکشیدن و دوری ا

ز فعالیت های استرس زا می تواند کمک خوبی برای کاهش این سردرد ها باشد.

سردرد میگرنی :

این نوع سردرد که در زنان خیلی بیشتر از مردان شایع است

دارای دردی متوسط و شدیدی هستند که با حساسیت به نور همراه است

و با سرو صدا و حرکت بدتر می شوند و در مواردی حتی فرد دچار حالت تهوع و استفراغ نیز می شود

این نوع سردرد نیز ممکن است از چند ساعت تا چند روز به طول انجامد

و فرد فقط در یک طرف یا هردو طرف سرش درد را احساس میکند

اگر می خواهید راجع به سردرد میگرنی بیشتر بدانید کلیک کنید

سردرد های سینوسی:

در این نوع سردرد ورم حفره های سینوسی باعث درد در جلوی سرو صورت می شود

و فرد مبتلا به این نوع سردرد موقعی که خم می شود یا وقتی تازه از خواب بیدار می شود

بیشترین درد را حس می کند.

علائم این سردرد خیلی شبیه سردرد میگرنی است بااین تفاوت که ممکن است

با تب و مشکل در بویایی همراه باشد اما علائمی مانند حساسیت به نور و حالت تهوع

که در بیماران میگرنی وجود دارد دراین نوع سردرد حس نمی شود.

این سردرد نیز می تواند با آنتی بیوتیک و به مرور زمان درمان شود.

چهار نوع سردردی که بالاتر گفتیم مهم ترین نوع سردرد ها هستند اما عوامل کوچک دیگری نیز می تواند باعث سردرد شود که عبارتند از:

-سردرد دندانی که در فک و صورت حس می شود و با مراجعه به دنداپزشک درمان میشود

-سردرد بستنی که موقع خوردن خوراکی های سرد و یخ زده مثل بستنی بوجود میاد

و راه حل و درمانش خوردن آرام این خوراکی ها یا خوردن یک لیوان آب گرم است

-سردرد کافئینی که در آن فرد با مصرف کمتر از حد معمولی که بدنش

به آن عادت کرده است یا تاخیر در مصرف کافئین دچار این نوع سردرد می شود

که یا باید با مصرف مقدارکافئین معمولی که بدنش را به آن عادت داده است

آن را از بین ببرد یا کلا مصرف کافئین را ترک کند

-مشکلات بینایی هم می تواند باعث ایجاد سردرد شود که با مراجعه به چشم پزشک می توانید

آن را ریشه یابی و درمان کنید

-سردرد های خشک که ناشی از کم آبی بدن هستند

و بامصرف خوراکی های آبدار و آّب کافی میتوان آن ها از بین برد

-سردردهای مزمن روزانه که امکان دارد فرد را حداقل 15 روز در ماه و چند ماه متوالی درگیر خودش کند

و ریشه ی آن می تواند در اثر مصرف بیش از اندازه ی داروهای مسکن و ضد درد

و یا استرس و مشکلات خواب باشد و در مواردی حتی می تواند

در اثر تومور و مننژیت نیز بوجود آید پس بهتر است اگر چنین علائمی دارید به پزشک مراجعه کنید.

-سردرد های خماری که بعد از مصرف زیاد الکل بوجود می آید

و با خوردن آب زیاد و خواب کافی می توان دردش را کمتر کرد.

-سردرد های ماهیانه که در بیشتر زنان هنگام قاعدگی به علت پایین آمدن

میزان استروژن همراه با تهوع و استفراغ شروع می شود و البته

در زنان یائسه این نوع سردرد به علت پایین بودن سطح استروژن بدنشان به مراتب بیشتر است که

مکمل های منیزیوم می تواند به رفع سردرد های مرتبط با قاعدگی کمک کند.

-سردرد های اورژانسی که در این حالت فرد بطور ناگهانی دچار سردردی می شود

که با تب یا تیره شدن بینایی و خواب آلودگی و سرگیجه همراه است

این نوع سردرد خطرناک است و نیاز هست که سریعا با 115تماس بگیرید.

به طور کلی بیشتر سردرد ها را با چند خوردن چند خوراکی و مکمل نیز می توان کنترل و درمان کرد

1) خوردن دمنوش های گیاهی :

دمنوش های ریحان و عسل .دمنوش بابونه . دمنوش چای سبز . دمنوش ریشه ی زنجبیل چندموردی هستند که میتوانند به تسکین سردرد کمک کنند

2) میوه و سبزیجات:

خوردن خیار و سیب زمینی (که در درمان سردرد های ناشی از خماری خیلی خوب عمل می کنند).

خوردن هندوانه و گیلاس و آناناس و سیب که بسیار آب دار هستند

و در درمان سردرد مخصوصا سردرد های خشک که ناشی از کم آبی بدن هستند بسیار موثر هستند

خوردن میوه و سبزیجات دارای منیزیوم نیز در کنترل و کاهش سردرد ها موثر هستند

3) استفاده از مکمل ها :

برای کنترل سردرد مخصوصا سردرد های میگرنی می توان از مکمل هایی مثل

کمپلکس B که دارای ویتامین های B2 (که در درمان میگرن بسیار مهم است )

و B3 (که برای تسکین سردرد های عروقی عالی است )

و B12 (که با افزایش تولید انرژی در سلول های عصبی و تامین خون مورد نیاز مغز به تسکین سردرد کمک میکند)است

ویتامین D که پزشکان توصیه می کنند برای درمان سردرد مصرف 2000 میلی گرم

از این ویتامین می تواند کمک خوبی باشد

راجع به ویتامین دی بیشتر بدانید

راجع به مکمل ها بیشتر بدانید

4) روغن های معطر:

استفاده از روغن هایی مثل اسطوخودوس و روغن ریحون و روغن اوکالیپتوس

و روغن رزماری و تخم کتان می تواند به انقباض و انبساط رگ ها کمک کنند و جریان خون را زیاد کند.

انواع و علل سردرد ها

پیوندهای روزانه
آمار
  • افراد آنلاین : 1
  • بازدید امروز : 2
  • بازدید دیروز : 2
  • بازدید این هفته : <-Week->
  • بازدید این ماه : <-Month->
  • بازدید امسال : <-Year->
  • بازدید کل : 37
  • تعداد پست ها : <-BlogPosts->
  • تعداد نظرات : <-BlogComments->
 
 
تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است | طراحی : پیچک | قدرت : ویستا بلاگ
 
 
تبلیغات متنی
خريد بک لینک انبوه